Deficiências nutricionais: o que pode estar agravando a sua saúde
Deficiências nutricionais: Um dos itens essenciais para nossa saúde é obter um bom equilíbrio nutricional, ou seja, dar ao nosso organismo os nutrientes que ele necessita para o seu bom funcionamento e para evitar o seu adoecimento.
Porém, nem sempre conseguimos obter tudo através da alimentação, seja porque o nutriente é mais sensível e de alta volatilidade, ou porque o nosso próprio corpo não consegue absorver, por qualquer motivo que seja.
Hoje vamos olhar com maior atenção para as deficiências nutricionais e como elas podem afetar a saúde da mulher!
Então, continue lendo este artigo!
Principais deficiências nutricionais entre as mulheres
O maior problema da nossa rotina agitada é que ignoramos os sinais que o corpo dá indicando que algo está errado.
Se você sente cansaço, tonturas, está com a pele pálida e ressecada, não consegue dormir, sofre com arritmias, alteração no apetite e fica doente com facilidade, pode apostar que são avisos de deficiências nutricionais.
É importante que a mulher faça exames para detectar as deficiências específica do seu organismo, mas as mais comuns são:
- Ferro: essencial para os glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio no sangue, a sua deficiência é caracterizada como anemia e pode gerar muita fadiga. Quem possui fluxo menstrual intenso precisa prestar atenção neste nutriente.
- Cálcio e Vitamina D: é importante olhar estes nutrientes em conjunto, pois um impacta no outro. A vitamina D, além de ser fundamental para o bom funcionamento do cérebro, permite uma melhor absorção do cálcio, nutriente que necessitamos para diversas funções, como ter uma boa estrutura óssea, coagulação sanguínea, contração muscular e transmissão dos impulsos nervosos.
- Magnésio: um mineral essencial para inúmeras funções do corpo, talvez você nem sabia da sua relevância. Além de agir junto com o cálcio para uma boa estrutura óssea e contrações musculares, ele é fundamental para regulação da glicose e da insulina, ajuda a baixar a pressão arterial, faz parte da síntese de ATP (energia), bem como aminoácidos e proteínas. É um aliado para reduzir sintomas da TPM.
- Vitamina B12 e Metifolato: ambas são vitaminas do complexo B e fundamentais para o amadurecimento dos glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso. Diferente de muitas vitaminas, a B12 fica armazenada no fígado por um certo período de tempo. Caso não seja reposta, sua deficiência pode causar quadros graves de anemia.
E então, você procura realizar exames para verificar a deficiência desses e de outros nutrientes? Se não, talvez esteja no momento de correr atrás de um, até para verificar se tais faltas podem estar impactando em certas condições da sua saúde!
Agora, que tal vermos como os nutrientes podem te ajudar?
Preste atenção na próxima seção!
Deficiências nutricionais e saúde da mulher
Se você sofre com TPM, SOP ou está passando pelo climatério, sabe que o momento pode trazer sintomas que impactam na sua rotina. Dores, obesidade, problemas de pele, calorões e tudo parece não ter muita solução, ou até você não confie que certos nutrientes possam reduzir o que está sentido.
Entretanto, em diversas condições ginecológicas, a adequação da dieta e a suplementação de certos nutrientes é fundamental!
Vamos ver como cada condição pode ser melhorada através da suplementação?
TPM
Os sintomas variam de mulher para mulher, mas podem surgir tanto de maneira física quanto emocional. Então é possível apresentar mais sensibilidade, com choro fácil, nervosismo, ansiedade, instabilidade de humor, cansaço e falta de concentração, bem como dores nas mamas, dor de cabeça, inchaço e dores musculares.
Alguns nutrientes que podem ajudar:
- Cálcio, que ajuda na irritabilidade e cólicas;
- Magnésio, perfeito para lidar com a instabilidade de humor;
- Ômega 3, ajuda a reduzir os inchaços;
- Vitamina C, para lidar com ansiedade e insônia;
- Vitamina B6, aliada para lidar com a dor de cabeça e a irritabilidade;
- Vitamina B12, a sua deficiência causa fraqueza e desânimo.
- SOP
É uma das condições ginecológicas mais comuns e, por incrível que pareça, não possui um bom diagnóstico, em geral sendo descoberta em situações específicas, como a dificuldade para engravidar e a percepção da resistência insulínica.
Para esta condição, recomenda-se os seguintes nutrientes:
- Ômega 3, por ter ação antiinflamatória, além de melhorar a ação da insulina;
- Antioxidantes de maneira geral, já que a condição possui uma ação altamente oxidativa no organismo;
- Vitamina D, sua deficiência está associada com diversos sintomas da SOP, como a dificuldade para engravidar, problemas de pele e obesidade.
Climatério
Uma fase de transição na vida da mulher, na qual ela passa da fase reprodutiva para a não reprodutiva. Momento no qual poderá surgir ondas de calor, distúrbios metabólicos, atrofia vaginal, cansaço e alterações no humor.
Os nutrientes importantes para esta fase são:
- Cálcio, pelo alto risco de osteoporose;
- Vitamina E, ajuda na hidratação da pele e da região íntima;
- Triptofano, reduz sintomas emocionais, como a depressão;
- Vitamina C, pelo fator antioxidante.
Deu para perceber o quanto os nutrientes impactam a vida da mulher! Tanto na sua deficiência, quanto ajudando a tratar certas condições.
Aliás, você também sabia que nem sempre conseguimos ingerir eles através da dieta, sendo um dos fatores para a sua deficiência?
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